はじめに：感情に支配される時代に生きる私たちへ
仕事でうまくいかないとき、
人間関係でイライラするとき、
あるいは「自分ってダメだな」と感じるとき——
私たちは無意識のうちに、
“出来事そのもの”を原因だと思い込んでいます。
- 「上司に叱られたから落ち込んだ」
- 「お客様に断られたから自信を失った」
- 「思い通りに進まないから焦る」
でも実は、それは 錯覚 です。
本当の原因は“出来事”ではなく、
それを「どう解釈したか」にあります。
ABC理論とは？
心理学者アルバート・エリスが提唱した「ABC理論」は、
感情のメカニズムを整理するシンプルな思考モデルです。
A＝Activating Event（出来事）
B＝Belief（信念・捉え方）
C＝Consequence（結果・感情・行動）
多くの人は「A→C」だと思っています。
「出来事があったから、落ち込んだ／怒った／焦った」と。
でも本当は、「A→B→C」。
感情や行動を決めているのは、“出来事”ではなく信念（Belief）です。
つまり、「どんな出来事にも、解釈の自由がある」ということです。
一つの出来事、二つの心の動き
たとえば同じ状況でも、人によって反応はまるで違います。
- 会議で意見を否定されたAさん：「自分の意見はダメなんだ」と落ち込む
- 同じ場面でのBさん：「なるほど、別の視点があるな」と前向きに捉える
同じA（出来事）でも、
B（信念・捉え方）が違えば、C（結果）はまったく変わります。
AさんのBelief：「否定＝自分の価値を下げられること」
BさんのBelief：「意見交換＝成長のチャンス」
この違いが、日常の感情差・成果差を生み出しています。
感情を変えることは、出来事を変えることではない
多くの人は「環境を変えたい」「人を変えたい」と願います。
しかし、それは“外側”の話です。
本当に変えるべきは、“内側の解釈”。
「うまくいかない」→「自分はダメだ」ではなく、
「うまくいかない」→「次に何を学べるかを探そう」と変換できた瞬間、
感情も行動も、未来も変わります。
ビジネスにも使える「解釈力」
ABC理論は、自己啓発ではなく、思考の再現性を高める技術でもあります。
営業で失注しても「チャンスが減った」と考える人もいれば、
「検証データが取れた」と捉える人もいます。
この「思考の分岐点」が、成果の分かれ道。
そしてその分岐点を意図的に設計できるのが、ABC理論の真の価値です。
自分の「B（信念）」を見抜く問い
では、どうやって自分の信念を見つけるのか？
シンプルな3つの問いを投げてみてください。
- 私はこの出来事を、どんな意味として受け取っているか？
- その解釈は事実か、それとも私の思い込みか？
- もし他の人だったら、どう捉えるだろう？
この3つの問いを通じて、あなたの中の「自動反応の思考」が浮かび上がります。
思考をデザインできる人は、感情に振り回されない
ABC理論の核心は、「自分の思考に“間”を作る」ことです。
怒りも、焦りも、落ち込みも、反応の前に“考え方の選択”があります。
この「間」を持てる人は、どんな状況でもブレません。
なぜなら、外の出来事に支配されず、
自分の内側から行動を選べる人になるからです。
まとめ（無料公開部分）
感情は出来事の結果ではなく、
あなたの「信念」が生み出す思考の結果です。
出来事は変えられない。
でも「どう捉えるか」は、いつでも選び直せる。
それこそが、ビジネスにも人生にも通じる「思考の再設計」です。
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ABC理論を“行動を変えるツール”として使う具体的な実践法を紹介します。